Да се движим правилно

Съществуват правилни и неправилни начини за позициониране на гърба като лошата биомеханика може да доведе до увреждане на гръбнака. Ето защо, за да намалите риска от увреждане и болка, е препоръчително да следвате следните правила.

• Не се навеждайте с изпънати крака.
• Не се извивайте рязко докато повдигате нещо.
• Не вдигайте нищо над нивото на раменете си.
• Не вдигайте тежки предмети без чужда помощ.
• Свивайте коленете, когато повдигате тежък предмет, а не извивайте гърба си надолу.
• Необходимо е краката Ви да са стабилни.
• Повдигайте с краката си, а не с гърба.
• Дръжте тежките предмети по-близо до себе си.

• Не сядайте на стол/диван, който е твърде висок или твърде нисък.
• Не извивайте гърба си.
• Не се накланяйте напред.
• Не се изсулвайте или прегърбвайте в стола си
• Когато сядате, поставяйте и двете си ходила плътно на пода.
• Дръжте коленете си малко под нивото на таза.
• За да се грижите за кръста си, поставяйте възглавница или кърпа зад него, докато сте седнали.

• Не сядайте твърде далеч от волана.
• Когато Ви се налага да се протягате, за да достигате педалите или волана, това може допълнително да натовари гръбнака.
• Не шофирайте така, че коленете да са по-високо от нивото на бедрата.
• Използвайте възглавничка или друга опора за кръста си.
• Шофирайте в изправено положение, с двете ръце на волана.
• Често премествайте центъра на тежестта на тялото си.
• Гледайте да нямате нищо в задните си джобове.

• Не сядайте отпуснати или изсулени в стола.
• Не сядайте на стол, който е твърде висок или твърде далеч от работното Ви място.
• Не стойте наведени напред, за да гледате в екрана.
• Трябва да седите плътно облегнати на стола.
• Подсигурете си подложка за долната част на гръбнака (възглавничка или навита на руло кърпа).
• Използвайте преносима подложка за крака.

Ето още няколко начина, чрез които можете да подобрите движението на тялото си и грижата за гърба.

• Не стойте твърде дълго в едно и също положение на тялото.
• Не се навеждайте напред с изпънати крака.
• Не забравяйте да следите за правилната стойка при ходене.
• Ако имате възможност избягвайте обувките на висок ток.
• Когато стоите изправени е хубаво да повдигате леко единия крак и често да променяте положението на тялото.
• Следете и коригирайте стойката си когато е необходимо.
• Носете удобни обувки с малко токче.

• Не е препоръчително да спите или дори да подремвате само, върху мек, увиснал матрак или диван.
• Не спете по корем.
• Спете на матрак, който поддържа всички естествени извивки на тялото.
• Спете на страни с възглавница между колената си, или по гръб, с възглавница под колената Ви.