Програма от упражнения за напреднали
Консултирайте се с личния си лекар преди да преминете към по-сложните упражнения.
Лицеви опори
- Легнете по корем с възглавница под таза. Поставете ръце на пода близо до тялото.
- Притиснете лактите си към земята и се оттласнете назад, леко извивайки гърба. Задръжте тази поза.
- Върнете се в начална позиция и се отпуснете. Повторете упражнението съответния брой пъти.
Извивка назад
- Легнете по корем с възглавница под таза. Ръцете са разположени покрай тялото.
- Бавно повдигнете гръдния си кош от земята с ръце зад вас. Повдигнете се само колкото ви е удобно. Не се насилвайте.
- Задръжте позата, след което се отпуснете. Повторете упражнението съответния брой пъти.
Разтягане на бедрата
- Легнете по корем с възглавница под таза.
- Изпънете левия си крак и стегнете седалището. Бавно повдигнете левия крак от бедрото. Отпуснете крака на земята.
- Повторете упражнението съответния брой пъти. Сменете краката.
Извиване на долната част на гърба
- Легнете по гръб със свити колене. Поставете ходилата си на земята. Изпънете ръце в страни от тялото с длани към пода.
- Бавно спуснете и двете колена на едната страна, като същевременно извийте главата си в противоположна посока, без да повдигате рамене от пода.
- Задръжте позата. Върнете се в първоначалното положение. Повторете упражнението съответния брой пъти на всяка страна.